Récupération et sommeil
Améliorer son sommeil après un long trajet
Reprenez le rythme local par la lumière, siestes courtes, hydratation et hygiène du sommeil. Évitez siestes >30–45 min. Suivez ces mesures 24–72 heures; consult
Le carnet : conseils sport et santé pour les sportifs amateurs
Hockey, course, sommeil, nutrition, prévention : 122 articles pour jouer et rester en forme à Montréal, écrits par des auteurs nommés et appuyés sur des sources citées.
- Tout le carnet
- Course, vélo et équipement 24
- Entraînement et mobilité 16
- Hockey et patin 30
- Nutrition et hydratation 9
- Prévention et santé au quotidien 28
- Récupération et sommeil 15
Entraînement et mobilité
Étirements rapides après effort : comparatif des techniques
Synthèse des techniques d'étirements brefs après l'effort, objectifs, avantages et limites, avec précautions et niveau d'effort; information générale, pas un av
Entraînement et mobilité
Mobilité et prévention : enjeux et ressources
Rubrique expliquant le lien entre mobilité et santé, publics exposés et ressources officielles pour prévenir chutes, risque routier et troubles musculo-squelett
Récupération et sommeil
Mobilité douce au réveil après une nuit courte
Classement de courtes séquences sans matériel, modulables et adaptées aux débutant·es pour activation douce, recentrage ou détente le matin. Consultez un profes
Entraînement et mobilité
Micro‑habitudes quotidiennes pour tenir un plan d’entraînement
Intégrer des actions minimales liées à des déclencheurs existants pour faciliter la répétition, réduire la friction et maintenir la régularité d'un plan d'entra
Course, vélo et équipement
Nouvelles activités hivernales à Montréal
Découvrez les incontournables de l'hiver montréalais pour une expérience unique.
Récupération et sommeil
Comment mieux dormir malgré les réveils nocturnes ?
Découvrez des stratégies pour gérer les réveils nocturnes et améliorer votre sommeil.
Entraînement et mobilité
Bienfaits des marches courtes quotidiennes pour la mobilité
Revue synthétique : marches courtes et pauses actives pour soutenir mobilité et récupération, conseils pratiques non médicaux et limites des preuves.
Récupération et sommeil
Récupération courte après un effort en ville
Récupération courte en ville : réduisez l'effort progressivement, contrôlez la respiration, hydratez-vous et vérifiez votre état. Consulter un professionnel en
Course, vélo et équipement
Quelle barre énergétique avant une course urbaine
Si vous n'avez pas mangé plusieurs heures avant, une barre riche en glucides et pauvre en fibres peut aider. Testez-la à l'entraînement et ne…
Course, vélo et équipement
Meilleures collations rapides avant une course en ville
Collations rapides, faciles à digérer et à transporter pour un jogging urbain ou une sortie de 5 km. Tester l’encas à l’entraînement.
Nutrition et hydratation
Collations rapides avant un entraînement urbain
Choisir des collations riches en glucides à digestion rapide, ajouter une petite portion de protéines si le timing le permet, et tester la tolérance…
Prévention et santé au quotidien
Prévenir la tendinite du quadriceps en courant
Conseils pratiques pour réduire les surcharges, renforcer le quadriceps et adapter la technique afin de prévenir la tendinopathie rotulienne. Consulter un profe
Entraînement et mobilité
Plan d’entraînement en séances courtes de 20 minutes
Guide pour structurer des séances de 20 minutes (échauffement, bloc principal, récupération), adapté aux personnes pressées, limites et précautions; sources con
Course, vélo et équipement
Étirements rapides après une course en ville
Routine courte pour détendre mollets, ischio-jambiers, quadriceps et hanches après un run urbain. Mini cool down de 3–5 minutes et précautions contre la douleur