Hockey et patin
Meilleurs exercices de récupération après le hockey
Découvrez les meilleures pratiques de récupération après un match de hockey. Optimisez votre performance et votre bien-être avec ces conseils essentiels.
Le carnet : conseils sport et santé pour les sportifs amateurs
Hockey, course, sommeil, nutrition, prévention : 122 articles pour jouer et rester en forme à Montréal, écrits par des auteurs nommés et appuyés sur des sources citées.
- Tout le carnet
- Course, vélo et équipement 24
- Entraînement et mobilité 16
- Hockey et patin 30
- Nutrition et hydratation 9
- Prévention et santé au quotidien 28
- Récupération et sommeil 15
Récupération et sommeil
Comment améliorer votre routine de sommeil ?
Optimisez votre sommeil pour un bien-être quotidien.
Entraînement et mobilité
Optimiser votre temps d’entraînement : des solutions pratiques
Découvrez comment tirer le meilleur parti de vos séances d'exercice même en cas de temps limité.
Prévention et santé au quotidien
Quelles stratégies adopter pour réduire le stress en ville ?
Vivre en milieu urbain peut être source de stress. Voici des conseils pratiques pour retrouver votre sérénité au quotidien.
Nutrition et hydratation
Conseils pour bien manger en ville
Découvrez des stratégies simples pour une alimentation saine en milieu urbain.
Nutrition et hydratation
Comment bien s’hydrater en période de chaleur extrême ?
Découvrez des conseils pratiques pour vous hydrater efficacement durant les pics de chaleur.
Entraînement et mobilité
Rester actif malgré un emploi du temps chargé
Découvrez comment intégrer l'activité physique dans votre routine quotidienne, même avec un emploi du temps serré.
Récupération et sommeil
Astuces pour mieux dormir pendant les nuits chaudes
Découvrez des conseils pratiques pour améliorer votre sommeil lors des nuits estivales.
Prévention et santé au quotidien
Comment se préparer aux allergies saisonnières ?
Les allergies saisonnières peuvent perturber votre quotidien. Voici comment vous y préparer efficacement.
Nutrition et hydratation
Pourquoi privilégier les aliments de saison ?
Découvrez les bienfaits des produits de saison pour votre santé et votre bien-être.
Entraînement et mobilité
Comment la marche en ville peut-elle améliorer votre santé ?
Découvrez les multiples bienfaits de la marche en milieu urbain pour votre bien-être physique et mental.
Récupération et sommeil
Micro‑sieste : définition et pratique efficace
Micro‑sieste courte (5–20 minutes, souvent 15–20 max), idéale entre 12 h et 15 h, pour restaurer la vigilance sans sommeil profond ; mode d’emploi…
Entraînement et mobilité
Séance courte de mobilité après l’entraînement
Routine rapide pour restaurer l'amplitude, réduire la raideur et cibler les segments sollicités en fin de séance, à intégrer régulièrement avec sommeil et nutri
Récupération et sommeil
Cryothérapie locale à la maison : bienfaits et précautions
Bénéfices possibles du froid ciblé à domicile, bonnes pratiques d'application et précautions, notamment en cas de troubles circulatoires, neuropathie, plaies ou
Récupération et sommeil
Cycles de sommeil : durée et phases (90-120 minutes)
Un cycle NREM+REM dure typiquement 90 à 120 minutes, moyenne autour de 90 minutes. Ordre typique : N1 → N2 → N3 → N2…